Tema: Dieta para adelgazar con manzanas

Las manzanas son deliciosas y también nutritivas y con esta dieta pueden ayudarte a perder un poco de peso, un poco porque esta dieta es para hacer por cinco días, durante ese período no hay que consumir más que lo que indica la dieta, tomar al menos 2 litros de agua al día y no hacer actividad física.
Día 1
Desayuno: Un pan integral, 2 fetas de jamón y una manzana.
Comida: Una ensalada verde abundante.
Cena: Manzanas. Podrás comer las que quieras.

Día 2
Desayuno: Manzanas. Podrás comer las que quieras.
Comida: Manzanas. Podrás comer las que quieras.
Cena: Manzanas. Podrás comer las que quieras.

Día 3
Desayuno: Un pan integral, una rebanada de jamón y una manzana.
Comida: Ensalada de verduras al vapor y 100 g. atún natural. Si deseas puedes aderezar la ensalada con limón.
Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada.

Día 4
Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y una rebanada de pan integral.
Comida: Una ensalada de verduras crudas y 100 g de pollo a la plancha.
Cena: Manzanas. Podrás comer las que quieras.

Día 5
Desayuno: Manzanas. Podrás comer las que quieras.
Comida: Una ensalada verde. Si deseas puedes aderezar la ensalada con limón.
Cena: Manzanas. Podrás comer las que quieras.

NO NO NO NO Y NO!! QUE NADIE HAGA CASO A ESTO POR FAVOR! ES UN COMPLETO ERROR! Si una persona quiere adelgazar que no haga esto jamás! porque se destrozará y volverá al principio. LAS DIETAS MILAGRO NO EXISTEN. Lo primero es que si quieres adelgazar tienes que tener una alimentación equilibrada, y hacer ejercicio regularmente, y esto es UNA VERDAD COMO UN TEMPLO. Yo sé muy bien lo que hay que hacer para adelgazar, por qué hay que adelgazar, y lo buenísimo que es estar en un peso NORMAL. Porque yo casi llego a la obesidad cuando era una niña (y aún lo sigo siendo) Y desde hace dos años he aprendido como estar en un buen peso, tener un buen cuerpo y lo más importante MANTENERLO. En dos años he perdido más de 20 kilos y os aseguro que ESA NO ES LA FORMA DE HACERLO.
Lo primero de todo es... ¿por qué quieres o tienes que adelgazar? ¿es importante por tu salud o es porque no estás a gusto con tu cuerpo? En mi caso eran las dos cosas... y para una niña es DIFICILÍSIMO vivir así, y por eso os digo que con estas cosas no se juega... Si queréis saber como se calcula vuestro IMC (índice de masa corporal) tenéis que hacer la siguiente fórmula: IMC=Peso/Altura^2 ejemplo: 55 dividido entre 1'65 al cuadrado. RESULTADOS:
si el valor es 20 o menor significa que estás delgado o muy delgado.
si el valor está entre 20 y 24,9 significa que tu estado es normal.
en hombres desde 25 a 27'8 y en mujeres de 25 a 27'3 es sobrepeso.
en hombres desde 27'8 y en mujeres desde 27'3 es obesidad.

Si queréis saber vuestro balance energético, es decir, si ingerís menos, las debidas o demasiadas calorías para que tengáis energía debéis comparar las calorías que consumís con las que vuestro cuerpo necesita. Eso se calcula de la siguiente manera:

LA TASA METABÓLICA BASAL (TMB) en mujeres
-entre los 10 y 18 años: 12'2 x Kg + 746
-entre los 19 y 30 años: 14'7 x Kg + 496
-entre los 31 y 61 años: 8'7 x Kg + 829
El resultado serán las calorías que tu cuerpo necesita para realizar las funciones vitales.

LA TASA METABÓLICA TOTAL (TMT) en mujeres
Se calcula multiplicando el resultado de antes por:
1'2 si tu vida es sedentaria
1'55 si tu actividad es ligera
1'64 si tu actividad es moderada
1'82 si tu actividad es intensa
El resultado son las calorías que necesitas consumir diariamente.

Finalmente si al calcular tu balance energético compruebas que consumes las calorías que gastas significa que tu B.E. es equilibrado. Si consumes más de las que gastas es que tu B.E. es positivo y por lo tanto se consigue aumento de peso. Si consumes menos calorías de las que necesitas significa que tu B.E. es negativo y por lo tanto se produce pérdida de peso.

CONSEJOS PARA ADELGAZAR:
sustituir bebidas azucaradas por AGUA, y aumentar la ingesta de ésta
reducir o eliminar el consumo de azúcares y grasas saturadas (lo que se dice comida para picar, chuches, pasteles, helados, bollería industrial....todo eso queda prohibido, pero no del todo, porque la glucosa es necesaria, solo hay que saber cuándo tormarlos y en qué cantidad)
aumentar la ingesta de frutas y verduras (hay maneras de consumir estos alimentos deliciosamente!)
hacer 5 comidas al día. No hincharse a comer en ninguna de las cinco. Recomiendo fruta, yogoures y alimentos bajos en calorías en almuerzo, merienda y cena.
MOVERSE! es muy importante hacer ejercicio regularmente, entre mis favoritos están la bicicleta, el baile, andar, la natación... recuerda que hacer cosas en casa también ayuda, en las tareas domésticas por ejemplo y algún que otro movimiento en ratos libres, subir y bajar escaleras...etc...

Después de todo esto, yo creo que es una buena información que os puede ayudar mucho y que no está sacado de internet, sino de cosas que he estudiado y que he vivido, como os he contado al principio, solo deciros que no dejéis de comer, que no sigáis dietas inútiles como esta de la menzana, o la de la alcachofa porque NO SERVIRÁ PARA NADA, SOLO PARA EMPEORAR LA SITUACIÓN y que no matéis vuestro cuerpo a diario porque también necesita reposo. Aunque cueste, a la larga si le pones empeño será muy satisfactorio y obtendrás resultados. OS LO ASEGURO. Si tenéis dudas o algo que preguntar ya sabéis que hacer. UN SALUDO!

Hola

yo estoy de acuerdo contigo almudena, lo mejor seria tener una dieta balanceada para aportar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios...

una cosa que a mi me ayuda bastante es dividir mis comidas en 4 o 5 partes, así estoy sin hambre la mayor parte del día y mi metabolismo trabaja mas rápido.

saludos